增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度，現(xiàn)在很多的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性時(shí)間后都會(huì)出現(xiàn)一些焦慮，擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些都是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。
出現(xiàn)焦慮后可進(jìn)行心理疏導(dǎo)、藥物治療，具體如下：注意對(duì)心情進(jìn)行充分的疏導(dǎo)，相信我們能戰(zhàn)勝和控制疫情，也要知道充分、科學(xué)的防控疫情可以防止染上此病；可以用心理治療藥物，比如柴胡疏肝散、逍遙散有一定緩解焦慮的作用。
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在疫情期間調(diào)整焦慮，可以采取以下措施：增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度：要認(rèn)識(shí)到在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后，出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒是正常的反應(yīng)。接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒，不要過度壓抑。保持穩(wěn)定狀態(tài)：維持日常生活：保持穩(wěn)定的居所，定時(shí)吃飯，按時(shí)休息，這些都有助于減輕壓力。

疫情期間心情焦慮

允許接納焦慮：焦慮是面對(duì)威脅時(shí)最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們存在；也要理解它們可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕。

疫情期間出現(xiàn)焦慮在人類精神生活中是非常常見的現(xiàn)象。出現(xiàn)焦慮后可進(jìn)行心理疏導(dǎo)、藥物治療，具體如下：注意對(duì)心情進(jìn)行充分的疏導(dǎo)，相信我們能戰(zhàn)勝和控制疫情，也要知道充分、科學(xué)的防控疫情可以防止染上此病；可以用心理治療藥物，比如柴胡疏肝散、逍遙散有一定緩解焦慮的作用。

在疫情期間很多都處于居家隔離，影響工作，很少與朋友交流，以前的一些生活習(xí)慣都改變了，有的可能會(huì)出現(xiàn)睡眠的障礙，出現(xiàn)疫情期間的焦慮。出現(xiàn)這種問題的自我調(diào)整方法如下：建議必須保證充足的睡眠，只有一個(gè)好的睡眠情緒才能回到正軌。

如何緩解因?yàn)橐咔楫a(chǎn)生的焦慮情緒?

每天可以與家人、朋友聯(lián)系，居家隔離并非居家孤立，與他人經(jīng)常溝通是疏緩緊張情緒的有效手段。

增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度，現(xiàn)在很多的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性時(shí)間后都會(huì)出現(xiàn)一些焦慮，擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些都是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。

在疫情期間調(diào)整焦慮，可以采取以下措施：增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度：要認(rèn)識(shí)到在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后，出現(xiàn)焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒是正常的反應(yīng)。接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒，不要過度壓抑。保持穩(wěn)定狀態(tài)：維持日常生活：保持穩(wěn)定的居所，定時(shí)吃飯，按時(shí)休息，這些都有助于減輕壓力。

調(diào)整心態(tài)，擺正位置：中年人面臨巨大壓力，調(diào)整心態(tài)是緩解心理焦慮的關(guān)鍵。保持積極樂觀的態(tài)度，接受自己的局限，避免過度自責(zé)。 利用疫情期間的時(shí)間提升自己：通過學(xué)習(xí)新技能或培養(yǎng)興趣愛好，讓自己忙碌起來，既可以充實(shí)生活，又能提高自身能力，有可能的話增加收入來源。

疫情期間如何疏解情緒?

1、允許接納焦慮：焦慮是面對(duì)威脅時(shí)最常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們存在；也要理解它們可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕。

2、口頭傾訴。如果有不舒服的情緒，找家人或者通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式與朋友聊聊心中的想法及感受，接受更積極的影響；（2）書面表達(dá)。也可以拿出紙張，將不舒服的想法及感受寫出。（3）分散注意力。

3、相信政府、相信自己。積極配合政府、醫(yī)生，擁有好的心態(tài)，才能更好地渡過這次疫情。適當(dāng)鍛煉，合理飲食。做好防護(hù)措施，相信疫情會(huì)過去。當(dāng)心情焦慮時(shí)，可以唱歌、跳舞來緩解情緒。生活要規(guī)律，千萬不要熬夜，保證充足睡眠。多陪伴孩子，可以輔導(dǎo)他們學(xué)習(xí)，和他們玩游戲。

4、保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生 在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。

5、三是學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法。可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，還可以將注意力轉(zhuǎn)移到進(jìn)行適合的居家運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。四是科學(xué)應(yīng)對(duì)，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學(xué)習(xí)關(guān)于新冠肺炎的知識(shí)，關(guān)注權(quán)威發(fā)布，不信謠、不傳謠，正確認(rèn)識(shí)疫情對(duì)人類的影響。五是保持與社會(huì)連接。

6、增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度，現(xiàn)在很多的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性時(shí)間后都會(huì)出現(xiàn)一些焦慮，擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些都是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。

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