時(shí)間:2013-06-07 來源:合肥網(wǎng)hfw.cc 作者:hfw.cc 我要糾錯(cuò)
假如想要加速脂肪的代謝效力,也能夠在活動(dòng)前1個(gè)小時(shí),抉擇溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行нM(jìn)步身材的基本代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等
運(yùn)動(dòng)前
1、取舍溫?zé)嵝缘氖称?/p>
如果想要加速脂肪的代謝效力,也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí),挑選溫?zé)嵝缘氖澄铮湍苡行岣呱眢w的基本代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯贰⒑返取?/p>
2、適量補(bǔ)充碳水化合物
固然在瘦身的進(jìn)程中,熱量把持誠然主要,但千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)耗費(fèi)體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓心理有彌補(bǔ)作用,運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因而,如果不是飯后1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),補(bǔ)充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新穎生果等輕易消化的食物,除了可防止運(yùn)動(dòng)過后血糖適度降落的不適癥狀外,也能增添運(yùn)動(dòng)的長久性與下降運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前仍是認(rèn)為餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、按照運(yùn)動(dòng)時(shí)光是非飲用500cc以上的溫開水
身體在運(yùn)動(dòng)中血液輪回速度會(huì)加快,就算肚子感到餓,也千萬不可立刻吃貨色,免得血液疾速流到腸胃道中,影響脂肪焚燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易散失大批的水分與電解質(zhì),如果不恰當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,很有可能會(huì)發(fā)生脫水景象,迫害身體健康。
因此,每隔15分鐘補(bǔ)充一次水分是必需的,最好的抉擇就是溫開水,才干讓熱熱的身體倏地吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
4、喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研討指出,適量的咖啡因也能晉升脂肪的熄滅率,如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對下降體脂肪也有贊助。但輕易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,免得造成不適。
運(yùn)動(dòng)后
1、攝取充分的水分減肥藥排行榜
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感,這時(shí)候最好不要立刻進(jìn)食,至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)當(dāng)前才吃貨色,才不會(huì)讓在身體快捷流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,妨礙接收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因而疾速接收吃進(jìn)去的營養(yǎng)左旋肉堿膠囊。
2、少量的高纖食物
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,彌補(bǔ)適度散失的水分時(shí)尚女裝,也能減少饑餓感。待活動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍感到肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效輔助身材焚燒脂肪,讓你的瘦身后果更加明顯香水品牌。
假如想要進(jìn)步細(xì)胞的新陳代謝率,倡議能夠彌補(bǔ)含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。購物返利
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