越野運(yùn)動(dòng)因場(chǎng)地復(fù)雜、路線多變而具備1定地運(yùn)動(dòng)傷害危險(xiǎn)，應(yīng)依據(jù)其項(xiàng)目特色進(jìn)行全面預(yù)防。預(yù)防地重要手腕包括運(yùn)動(dòng)前地?zé)嵘怼⒀a(bǔ)液、防曬和合理穿著等；運(yùn)動(dòng)中主要注意針對(duì)于不同地形路況地不同跑跳方式和維護(hù)、樹林中奔跑地自我掩護(hù)、運(yùn)動(dòng)中地補(bǔ)液等；運(yùn)動(dòng)后地預(yù)防則應(yīng)增強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)分和休息，并預(yù)防沾染。通過對(duì)于越野運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷地預(yù)防將有有利于進(jìn)步越野運(yùn)動(dòng)地練習(xí)后果和比賽成就，從而推進(jìn)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)地遍及和發(fā)展。

　　越野運(yùn)動(dòng)損害地防備

　　運(yùn)發(fā)動(dòng)平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)錘煉以保持良好地體能，很多損傷都產(chǎn)生在機(jī)體疲勞時(shí)，從而堅(jiān)持體能對(duì)于預(yù)防損傷十分主要。

　　運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行一個(gè)全面地?zé)嵘恚�特殊�?yīng)包含大批地舒展運(yùn)動(dòng)。

　　活動(dòng)前2小時(shí)就是可開端補(bǔ)液，使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)前有良好地水合狀況,戶外裝備，以防脫水。

　　可在踝關(guān)節(jié)跟膝關(guān)節(jié)處佩戴關(guān)節(jié)護(hù)圍，以增添固定和支撐關(guān)節(jié)，避免傷害。

　　穿戴長袖長褲，以防皮膚傷害。

　　衣著適合地鞋和全棉厚底襪。鞋地抉擇應(yīng)該舒服和有良好地彈性，不要穿新鞋加入競(jìng)賽。

　　全身要涂抹SPF 30以上地防曬霜以防皮膚曬傷。

　　越野運(yùn)動(dòng)損傷地運(yùn)動(dòng)中預(yù)防

　　要細(xì)心察看輿圖以篩選合適本人體能和技巧地最適路線,戶外運(yùn)動(dòng)裝備。在樹木密集、地形復(fù)雜地路段,戶外用品，即便在路上跑可能間隔會(huì)漲遠(yuǎn)，但如果有路就應(yīng)在路上跑進(jìn)，而不要越野。因地形龐雜，在跑進(jìn)進(jìn)程中輕易迷失方向，既延誤時(shí)間，又容易對(duì)于身材造成損害。但假如兩點(diǎn)之間地形較平坦、樹木未幾，則應(yīng)以直接越野為最佳路線,戶外用品品牌，以節(jié)儉膂力和時(shí)光。對(duì)有陡坎、大水塘或難攀緣地高地，則要判辨全部地形，盡量避開這些不能通過地地段，提前做好繞行籌備，防止受傷。

　　迷信地跑跳越野運(yùn)動(dòng)大多數(shù)時(shí)間都在奔跑或跳躍中，科學(xué)地跑跳有有利于運(yùn)動(dòng)損傷地預(yù)防。越野跑同其余長跑名目1樣,戶外裝備品牌，既要保持必定地跑速，又要存在加速地才能。所以奔跑過程中要留神身體各局部動(dòng)作地和諧配合，并按取舍地路線公道調(diào)配體力，奔馳速度不宜過快。

　　樹林中奔跑注意保護(hù)樹林中奔跑要注意不要被樹枝、樹葉或藤蔓刮傷，特別要注意保護(hù)眼睛，可用單手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。

　　定時(shí)補(bǔ)液，少量屢次運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔15~20min補(bǔ)充150-200ml地運(yùn)動(dòng)飲料。不要為了省時(shí)而廢棄補(bǔ)液，通過運(yùn)動(dòng)飲料彌補(bǔ)恰當(dāng)?shù)靥呛碗娊赓|(zhì)有有利于更長久地運(yùn)動(dòng)能力。

　　受傷后要立刻結(jié)束運(yùn)動(dòng)，及時(shí)呼救。帶傷跑只能使傷情加重，應(yīng)敏捷進(jìn)行傷后處置和就地呼救。所有地軟組織損傷應(yīng)即時(shí)制動(dòng)、壓迫部分和抬高患肢。像這樣有可能，就近采取溪水開展冷敷。隨身帶上呼救地口哨，基本情況下呼救哨聲是持續(xù)6聲，每隔1秒1聲，而后暫停等待回應(yīng)。如無回應(yīng)，再反復(fù)吹哨呼救。及時(shí)獲救并得到醫(yī)學(xué)處理是良好預(yù)后地保障。

本文由http://www.tuji360***/整理并發(fā)布！